Kasvulihakset

Kasvulihakset ovat suomalainen termi, jolla viitataan luustolihasten kasvuun ja kehitykseen. Termi kattaa sekä luonnollisen kehityksen aikana tapahtuvan kasvun lapsuudessa ja nuoruudessa että lihasten kasvun, jonka aiheuttaa säännöllinen harjoittelu aikuisella.

Kasvu ja kehitys tapahtuvat pääasiassa kahdella tasolla: nuoruuden hormonaaliset muutokset ja aikuisikäisen harjoittelun aiheuttama kasvu. Puberteetin aikana kasvuhormoni, testosteroni ja muut hormonit edistävät lihasmassan ja voiman kasvua. Luustolihakset kehittyvät pääasiassa hypertrofiasta, jossa lihassäikeiden koko suurenee; hyperplasia on ihmisillä vähäistä.

Mekanismin osalta fyysisen harjoittelun aikana lihakseen kohdistuva mekaaninen jännitys sekä aineellinen stressi aktivoivat signaalireittejä kuten mTOR ja IGF-1, joihin liittyy satellite-solujen aktivaatio. Tämä johtaa lihassyiden koon kasvuun ja lihasproteiinien lisäämiseen.

Harjoittelu ja ravitsemus: Progressiivinen ylikuormitus, riittävä proteiininsaanti (noin 1,6–2,2 g/kg/päivä) sekä kokonaiskalorien riittävyys tukevat kasvua. Lepo ja uni ovat tärkeitä palautumisessa.

Käytännön huomioita: Kasvulihakset kehittyvät yksilöllisesti, joten suunnitelman tulisi olla iän, tavoitteiden ja kykyjen mukaan. Ylikuormituksen ja loukkaantumisten riskejä tulisi välttää.