Kalorivajeeseen

Kalorivajeeseen viitataan tilanteeseen, jossa yksilön energiansaanti alittaa hänen päivittäisen energiankulutuksensa. Tällöin elimistö käyttää varastoitua energiaa, yleensä rasvaa, mikä johtaa painonpudotukseen. Kalorivaje on tavallinen tavoite esimerkiksi painonhallinnassa ja terveellisessä laihduttamisessa.

Kalorivaje voidaan saavuttaa sekä vähentämällä energian saantia että lisäämällä energiankulutusta käytännössä yhdistämällä molempia. Yleisimmin suositellaan maltillista vajetta, noin 250–500 kilokaloria päivässä, mikä voi johtaa noin 0,25–0,5 kilogramman viikoittaiseen painonlaskuun. Suurempi kalorivaje voi nopeuttaa laihtumista, mutta se lisää riskin ravitsemuksellisten puutosten, lihasmassan vähenemisen ja epätoivottujen sivuvaikutusten ilmenemiselle. Ruokavalion laadulla on keskeinen merkitys: proteiinin riittävyys, riittävä kuidun saanti sekä vitamiinien ja mineraalien tuki auttavat ylläpitämään lihasmassaa ja yleistä terveyttä.

Käytännön huomioita kalorivajeen toteutuksessa ovat muun muassa riittävä proteiinin saanti, monipuolinen ruokavalio ja tarvittaessa ravintolisien harkinta. Liikuntaa suositellaan osaksi suunnitelmaa, erityisesti voimaharjoittelua, joka auttaa säilyttämään lihasmassaa. Kalorivaje on yksilöllinen ja voi vaihdella ikä-, sukupuoli-, kehon koostumus- ja aktiivisuustasosta riippuen. Erityisiä varoituksia koskee raskaana olevia, imettäviä, lapsia, vanhuksia sekä henkilöitä, joilla on syömishäiriöiden riskit; näissä tapauksissa tulisi hakea ammattilaisen ohjausta.