Atemzählung

Atemzählung ist eine einfache Meditationstechnik, bei der der Atem achtsam beobachtet und gezählt wird. Ziel ist es, die Aufmerksamkeit zu fokussieren, innere Ruhe zu fördern und gedankliche Ablenkungen zu reduzieren.

Typischer Ablauf: Die Person sitzt oder liegt bequem, die Augen können geschlossen oder leicht offen sein. Die Aufmerksamkeit richtet sich auf Ein- und Ausatmung. Man zählt jeden Atemzug oder jedes Atemzugpaar. Beliebte Varianten sind das Zählen von eins bis zehn und anschließendes Neustarten oder das Zählen pro Atemzug (Einatmen-Ausatmen als eine Zählrunde). Wenn der Geist abschweift, kehrt man ruhig zur nächsten Zahl zurück, ohne sich darüber zu ärgern.

Anwendungsbereiche: Atemzählung gehört zu Achtsamkeits- und Konzentrationstechniken und wird in vielen Meditationsformen eingesetzt. Sie kann helfen, Stress abzubauen, die Konzentration zu stärken und den Schlaf zu verbessern. In therapeutischen Kontexten wird sie oft als Teil achtsamkeitsbasierter Ansätze genutzt.

Wissenschaftlicher Kontext: Atemzählung dient vor allem der Schulung der Aufmerksam‑keit und der Regulierung des Nervensystems. Studien berichten gemischte Ergebnisse zu Effekten auf Stress, Schlaf oder allgemeines Wohlbefinden, je nach Kontext, Praxisintensität und individueller Vorpraxis.