voimaharjoitukset
Voimaharjoitukset ovat harjoittelun muoto, jossa lihasten voimatasoa sekä toiminnallista suorituskykyä kehitetään käyttämällä vastusta. Tavoitteisiin kuuluu voiman lisääminen, lihasmassan kasvattaminen sekä arjen tehtävien sujuvuuden parantaminen. Keskeisiä periaatteita ovat progressiivinen ylikuormitus, oikea tekniikka ja riittävä palautuminen.
Vastukset voivat olla erilaisia: vapaat painot kuten käsipainot ja tangot, laitteet sekä kehonpainoharjoitukset. Liikkeet voidaan jakaa
Ohjelmointi ja toistomäärät: voimaharjoittelussa yleisesti pyritään 2–4 harjoituskertaan viikossa; aloittelijat voivat tehdä 2–3 koko kehon sessiota
Turvallisuus ja palautuminen: aloita kevyellä rasituksella, kiinnitä huomiota oikeaan tekniikkaan ja hallittuihin liikkeisiin, lämmittele ennen treeniä
Hyödyt: voimaharjoitukset parantavat lihasvoimaa, kestävyyttä ja luuston terveyttä, edistävät aineenvaihduntaa sekä voivat tukea painonhallintaa ja mielenterveyttä.
Esimerkkejä yleisistä liikkeistä: kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, kulmasoutu, ylätalja ja pystypunnerrus; eristäviä liikkeitä ovat hauiskäännöt ja pohkeiden