urheiluravinteita

Urheiluravinteita ovat elintarvikkeet ja ravintolisät, joita käytetään tukemaan urheilijan suorituskykyä, palautumista tai kehon koostumusta. Ne on tarkoitettu täydentämään monipuolista ruokavaliota eikä korvaamaan sitä, eikä niiden katsota parantavan terveyttä yksinomaan.

Yleisimmät ryhmät ovat proteiinilisät (esim. heraproteiini ja kasvipohjaiset vaihtoehdot), kreatiini, kofeiini sekä beeta-alaniini. Lisäksi käytetään punajuurilla viljeltyjä nitrattivalmisteita endurance-urheilussa, omega-3-rasvahappoja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten D-vitamiinia ja rautaa puutostilanteissa. Vähemmän tutkimusta nähdään joidenkin aminohappolisien, kuten BCAA:iden, laajemmassa hyötyarviossa; niiden tarve on usein ruokavalion kautta.

Käytön tehokerroin vaihtelee: kreatiinilla ja kofeiinilla on vahvaa tieteellistä näyttöä suorituskyvyn parantamisesta, beetroot-nitraatit voivat tukea kestävyyttä, ja proteiinilisät auttavat lihasmassan ylläpitoa ja palautumista. Muiden lisäaineiden vaikutukset ovat yksilöllisiä ja tutkimusvaiheessa, joten odotukset tulisi asettaa realistisesti.

Turvallisuus ja sääntely: urheiluravinteet kuuluvat EU:ssa ja Suomessa elintarvikkeisiin. Etiketissä on mainittava ainesosat, annostus ja mahdolliset varoitukset, eikä tuotteiden tulisi sisältää kiellettyjä aineita. On suositeltavaa valita kolmannen osapuolen testaamia tuotteita ja keskustella lisäravinteen käytöstä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, erityisesti epäillessä rajoituksia, raskautta tai lääkityksiä.

Käyttöohjeet: lisäravinteita tulisi harkita osana kokonaisruokavaliota ja harjoittelua. Liiallisia määriä tai jatkuvaa käyttöä on vältettävä, ja yksilölliset tarpeet tulisi määrittää ammattilaisen kanssa.