sutelkimas

Sutelkimas yra psichinio dėmesio proceso nukreipimas į konkretų objektą, užduotį ar mintį ir jo laikymasis tam tikrą laiką. Jis apima gebėjimą išlaikyti koncentraciją, pasirinkti svarbią informaciją ir ignoruoti trikdančius dirgiklius. Sutelkimas dažnai laikomas vienu iš pažinimo valdymo ar vykdomųjų funkcijų aspektų; priklausomai nuo konteksto gali apimti ir dėmesio fokuso, ir užduočių atlikimo eigą, bei motyvacijos ir ištvermės veiksnius.

Veiksniai, turintys įtakos sutelkimui, apima žadinimo lygį, miegą, nuovargį, stresą, nuotaiką, užduoties sudėtingumą, motyvaciją ir aplinkos sąlygas; trikdžiai gali jį stipriai sumažinti. Sutelkimo įvertinimas atliekamas naudojant psichologinius testus ir savarankiškai užpildomus klausimynus; praktikoje taikomos užduotys, kurios reikalauja nuosekliai išlaikyti dėmesį. Taikomas švietimo, darbo, sporto srityse ir terapijoje, įskaitant dėmesio treniruotes ar meditaciją. Patarimai, kaip gerinti sutelkimą: aiškiai suformuluotas tikslas, užduočių skaidymas į mažesnes dalis, aplinkos trukdžių mažinimas (tylus kambarys, minimalus elektroninių prietaisų naudojimas), reguliarios pauzės, pakankamas miegas, reguliarus fizinis aktyvumas ir kvėpavimo ar meditacijos pratimai.