proteiinitasapainon

Proteiinitasapaino tarkoittaa kehon proteiinien nettopitoista muutosta tietyssä ajassa. Se kuvaa proteiinien syntetisoinnin (anabolian) ja hajoamisen (katalabian) välistä eroa. Kun syntetisaatio ylittää hajoamisen, tasapaino on positiivinen; päin vastoin negatiivinen tasapaino merkitsee proteiinien määrän vähenemistä.

Tasapainoon vaikuttavat sekä ravinto että liikunta, sekä elimistön hormonaalinen tila. Hyvälaatuinen proteiini, riittävä määrä ja oikea ajoitus ovat tärkeitä; erityisesti täydellisten aminohappojen, kuten leucinen, saanti tukee proteiinien syntetisointia. Proteiininsaannin tulee vastata energian kulutusta ja elämäntilanteen vaatimuksia; aikuisilla suositellaan yleensä noin 0,8 g proteiinia per kilogramma kehonpainoa päivässä, mutta aktiiviset henkilöt ja ikääntyneet voivat tarvita enemmän.

Liikunta, erityisesti voimaharjoittelu, lisää proteiinisynteesiä ja voi parantaa positiivista proteiinitasapainoa. Toisaalta sairastelut, stressi, kalorivaje ja ikääntyminen voivat tehdä tasapainosta negatiivisen.

Negatiivinen proteiinitasapaino liittyy lihaskadon, haavojen paranemisen hidastumisen ja aineenvaihdunnan heikentymisen riskeihin. Positiivinen tasapaino tukee lihasmassan kasvua, palautumista ja immuunijärjestelmän toimintaa.

Proteiinitasapainoa voidaan tarkastella laboratoriossa nitrogenin tasapainon kautta, mutta käytännössä yksilöllinen ruokavalion suunnittelu ja riittävä proteiininsaanti ovat keskeisiä.