proprioceptionsträning

Proprioceptionstræning er træning rettet mod at forbedre proprioception, dvs. kroppens fornemmelse af position og bevægelse i rummet. Formålet er at forbedre balance, koordination og sensorimotorisk integration, både i rehabilitering og præstation.

Proprioception kommer fra muskelspindler, ledreceptorer og seneorganer, der sender information til hjernen og rygmarven. Gentagen træning under varierede og udfordrende forhold kan øge nervesystemets evne til at reagere på ændringer i kropstilling og bevægelse, reducere reaktionstider og forbedre stabilitet.

Metoder omfatter øvelser på ustabile underlag (balancebræt, skummadras), står på ét ben, gange og bevægelser med lukkede øjne, perturbationstræning med små skub eller træk, samt kontrollerede, funktionelle bevægelser i lukket kæde. Øvelser kan progressere fra simpel balance til lettere plyometriske og koordinerede bevægelser, som passer til individets niveau.

Proprioceptionstræning anvendes i idræt og rehabilitering, blandt andet efter ankelskade eller korsbåndspræparation, og kan også hjælpe ældre med faldforebyggelse. Studier viser ofte forbedret balance og funktion, men resultater varierer afhængigt af alder, skade og træningsdesign; det bør ikke erstatte styrketræning eller tekniktræning.

Praktiske overvejelser inkluderer at starte let, øge belastningen gradvist, og udføre træningen under vejledning i begyndelsen for at undgå skader. Proprioceptionstræning kan integreres i almindelig træning og rehab og bør tilpasses den enkeltes behov og mål.