pallonpidätys

Pallonpidätys, suomeksi myös tunnettu nimellä *pallonpito* tai *pallonpidätysharjoitus*, on liikuntaharjoitus, joka keskittyy ylläpitämään palloa ilman, että se putoaa maahan. Harjoitusta käytetään usein jalkapallon, koripallon ja käsipallon kaltaisten urheilulajien harjoittelussa, mutta sitä sovelletaan myös yleiseen fyysisen kuntoutuksen ja lihasvoiman kehittämisen tukena. Pallonpidätys edistää käsien, käsivarsien ja hartioiden lihasten vahvistumista sekä koordinaation ja tasapainon parantumista.

Harjoituksen perusperiaate on pitää palloa ilman, että se koskettaa maata tai lattiaa. Pallonpidätys voidaan tehdä yksin tai ryhmässä, ja sen kesto vaihtelee aluksi muutamista sekunneista pitkittyneisiin harjoituksiin, joissa pidetään palloa useita minuutteja. Monipuolisuutta harjoitukseen voi tuoda erilaiset pallot, kuten jalkapallot, käsipallot tai jopa pehmeät harjoituspallot, jotka sopivat eri ikäryhmille ja fyysisille tasoille.

Pallonpidätys on myös suosittu harjoitus lapsille ja nuorille, sillä se kehittää motoriikkaa ja keskittymiskykyä. Se voi toimia myös rentoutumistekniikkana, kun harjoitetaan hitaasti ja syvään henkeä. Harjoituksen hyötyjä ovat muun muassa parempi lihasvoima, parempi käsien ja sormien liikkuvuus sekä yleinen fyysinen kestävyys. Pallonpidätys soveltuu kaikenikäisille, ja sen voi suorittaa kotona tai liikuntatiloissa ilman erityistä kalustoa.