lihasproteiinisynteesiä

Lihasproteiinisynteesi (MPS) on lihasproteiinien rakentamisprosessi, jossa aminohapot liitetään toisiinsa uusiksi. Se on keskeinen mekanismi lihasten korjaantumisessa, sopeutumisessa ja kasvussa. Lihasproteiinien kokonaismäärä määräytyy jatkuvasti MPS:n ja proteiinien hajotuksen (MPB) välisen tasapainon mukaan. Jos MPS on suurempi kuin MPB, lihas kasvaa; jos MPB voittaa MPS:n, lihas pienenee.

Regulaation kannalta tärkeimpiä tekijöitä ovat mekaaninen kuormitus ja ravinto. Vastusharjoittelu stimuloi voimakkaasti MPS:n aktivoitumista, pääosin mTOR-signaalireitin kautta. Aineet, kuten aminohapot erityisesti leucine, voivat nopeasti lisätä MPS:ää. Proteiinin laatu ja jakautuminen aterioille vaikuttavat myös siihen, kuinka tehokkaasti MPS aktivoituu.

Ravinnolla on merkittävä rooli MPS:n tukemisessa. Suositeltava päivittäinen proteiinin saanti aikuisille on noin 1,6–2,2 g/kg päivässä, ja proteiinia tulisi saada tasaisesti jakautuneina aterioille. Per ateria suositellaan noin 0,4 g/kg proteiinia ja riittävä määrä leucinea (noin 2–3 g) maksimoimaan aterian MPS-vasteen. Yli- tai ali-energian saanti voi heikentää vasteita.

Ikä, harjoittelutausta ja energiatasapaino vaikuttavat MPS:n herkkyyteen. Ikääntyessä lihasproteiinisynteesi voi olla vähemmän herkkää proteiinille, jolloin suurempi per-aterian proteiinimäärä ja leucinen tarve kannattaa ottaa huomioon. Uni, stressi ja hormonaalinen tila myös muokkaavat MPS:n riittävyyttä.

Yhteenveto: lihasproteiinisynteesi on lihaksen rakennus- ja korjausprosessin keskiössä. Optimaalinen yhdistelmä säännöllistä voimaharjoittelua, riittävää ja tasapainoista proteiininsaantia sekä riittävää lepoa tukee lihasmassan ylläpitoa ja kehitystä.