kyllästyminen

Kyllästyminen on psykologinen tila, jossa henkilön kiinnostus, motivaatio ja toiminnan aloittamisen tai ylläpitämisen halu heikkenevät jonkin tehtävän, tilanteen tai elämänalueen suhteen. Se voi ilmetä lyhytaikaisena suhtautumisena tehtäviin kuin myös kroonisesti pysyvänä asenteena, joka heikentää suorituskykyä ja hyvinvointia.

Oireet ja ilmentymät vaihtelevat, mutta yleisiä ovat alhainen innostus, kiinnostuksen puute, unohduksen ja lykkäämisen lisääntyminen, sekä passiivisuus tai ärtyneisyys. Kyllästymisen tilaan voi liittyä myös kyynisyyden tai pettymyksen tunteita sekä kokemusta siitä, ettei saavutuksia ja palkkioita saavuttaisi helpolla.

Syytekijöitä voivat olla tehtävän monotonisuus, liiallinen toisto, epäselvät tai epäoikeudenmukaiset tavoitteet, vähäinen haasteellisuus sekä rajoitukset, jotka estävät tuntemasta hallinnan tunnetta. Myös epätyydyttävä palaute, vähäinen merkitys koetun työn suhteen sekä stressi, uupumus tai sosiaalinen eristäytyneisyys lisäävät kyllästymisen riskiä.

Vapautuskeinoja ja hallintakeinoja ovat muun muassa tehtävien monipuolistaminen, pienempiin, saavutettavissa oleviin tavoitteisiin pilkkominen sekä uudenlaisen merkityksen etsiminen tehtävälle. Myös palautteen saannin parantaminen, tauot, riittävä uni, liikunta sekä sosiaalinen tuki voivat vähentää oireita. Lisäksi voi olla hyötyä uusien taitojen oppimisesta tai ympäristön muuttamisesta sekä kognitiivisesta uudelleenjäsentelystä. Kyllästyminen voi olla tilapäinen viriöarvo, joka helpottuu muutoksella.