kreatiinifosfaatteja

Kreatiinifosfaatit ovat orgaanisia yhdisteitä, jotka toimivat nopeasti vapautuvana energianlähteenä soluissa, erityisesti lihassoluissa. Ne ovat keskeisiä lyhytkestoisen, korkeatehoisen fyysisen ponnistuksen aikana. Kreatiinifosfaatti muodostuu kreatiini-molekyylistä ja fosfaattiryhmästä.

Lihassoluissa energiaa tuottava ensisijainen molekyyli on adenosiinitrifosfaatti (ATP). ATP:n hajotessa vapautuu energiaa, mutta sen varastot ovat rajalliset. Kun ATP-varastot ehtyvät nopeasti esimerkiksi intensiivisen harjoittelun aikana, kreatiinifosfaatti tulee apuun. Kreatiinifosfaatti voi nopeasti luovuttaa fosfaattiryhmänsä adenosiinidifosfaatille (ADP) ja muodostaa uudelleen ATP:tä. Tämä prosessi mahdollistaa lihasten jatkuvan supistumisen lyhyen ajan.

Kreatiinifosfaattijärjestelmää kutsutaan myös fosfageenijärjestelmäksi. Se on tehokkain energianlähteenä lyhyissä, räjähtävissä suorituksissa, kuten painonnostossa, sprinteissä ja hyppyissä. Järjestelmän kapasiteetti on kuitenkin rajallinen, ja se ehtyy tyypillisesti muutamassa sekunnissa korkean intensiteetin toimintaa. Tämän jälkeen solu alkaa hyödyntää muita energianlähteitä, kuten glykolyysiä ja aerobista hengitystä.

Ihminen saa kreatiinia ravinnosta, erityisesti liharuuasta, ja keho voi myös syntetisoida sitä itse. Kreatiinilisien käyttö on yleistä urheilijoiden keskuudessa tavoitteena parantaa suorituskykyä ja lisätä lihasmassaa.