kirjoitusasento

Kirjoitusasento tarkoittaa kehon asettelua kirjoitettaessa joko käsin tai näppäimistöllä työskenneltäessä. Hyvä kirjoitusasento tukee kehon luonnollista linjaa, vähentää rasitusta ja ehkäisee pitkäaikaisia kipuja. Erityisesti selkä, niska, hartiat ja ranteet ovat avainasemassa. Asennon optimaalisuus riippuu yksilöllisistä kehonmitoista, mutta ergonomiset periaatteet auttavat löytämään kiputtoman ja tehokkaan tavan työskennellä.

Keskeiset kohdat ovat: selkä pidetään mahdollisimman suorana tai luonnollisena kaarena, hartiat rentoina ja alhaalla, kyynärpäät lähellä vartaloa noin 90 asteen kulmassa. Ranteet pidetään neutraalissa asennossa eikä niihin tulisi kohdistua liiallista rasitusta. Käsivarret voivat nojautua kevyesti pöydään. Näytön tulisi olla silmien linjassa tai hieman alapuolella ja noin käsivarren etäisyydellä.

Työpisteen järjestely on olennaista: säädä tuolin korkeus siten, että kyynärpäät ovat noin 90 astetta ja takapuoli on tuolissa tukevasti. Jalat tulisi pitää lattialla tai jalkatukella. Näppäimistö ja hiiri sijoitetaan lähelle kehoa siten, että olkapäät pysyvät rentoina ja ranteet neutraalissa asennossa. Myös pöydän korkeus ja näytön etäisyys kannattaa säätää ergonomisesti.

Pitkittyneessä kirjoittamisessa suositellaan taukoja ja liikkeitä, kuten kevyitä hartia- ja niskakiertoja sekä selän venytyksiä. Säännöllinen taukojen pitäminen vähentää silmien rasitusta ja toistuvien rasitusvammojen riskiä. Lisäksi hyvä valaistus, riittävä taukojen ajoitus ja silmien voimistelu voivat tukea mukavuutta ja työtehoa.