jõustamisega

Jõustamisega, või vastupanutreeninguna, on füüsilise vormi arendamiseks ja lihasjõu suurendamiseks suunatud treening, mis kasutab vastupanu. See hõlmab harjutusi erinevate vahenditega: vabade raskuste (kangid ja hantlid), vastupanutöötavate masinatega ning kehakaalule põhinevaid liigutusi. Eesmärgiks on lihasjõu, kiiruse ja vastupidavuse parandamine ning funktsionaalse suutlikkuse suurendamine igapäevastes tegevustes.

Treening jaguneb tavaliselt mõõduka ja kõrge koormusega treeningute vahel, keskendudes progressiivsele ülekoormusele ja korrapärasele plaanimisele. Olulised põhimõtted on taastusperioodid, variatsioon treeningute töökoormustes ja harjutuste valikul. Ühe treeningu koosseisu hulka võivad kuuluda suured põhiharjutused (näiteks kükk, jõutõmme, surumised) ning lisaharjutused jõulise arengu ja stabiliseerimise jaoks. Koormused ja korduste arv varieeruvad eesmärkide järgi: jõu suurendamiseks väiksemad kordused kõrge koormusega, lihasmassi korral keskmised kordused ning vastupidavuse jaoks suurem korduste arv.

Järelmõjud: jõustamisega seotud eelised hõlmavad luutiheduse paranemist, ainevahetuse kiirenemist, lihasjõu ning kehakujunduse parandamist ning vigastuste ennetamist. See sobib nii algajatele kui ka sportlastele ning võib olla osa rehabilitatsioonist või üldist terviseedendust.

Alustamisel on oluline korralik soojendus, õige tehnika ning vajadusel treeneri nõustamine. Soovitatav on järkjärguline koormuse suurendamine ning piisav taastumisaeg, et vältida liigset väsimust ja vigastusi.