intervalltreeningut
Intervalltreeningut on treeningu vorm, kus kõrge intensiivsusega tööperioodid vahelduvad taastumis- või kergete koormuste faasidega. Üldiselt on eesmärk suurendada nii aeroobset kui anaeroobset võimekust ning parandada läbitöötatud koormuste kiirendatud taastumist. Harjutuste pikkus, taastumisperioodide kestus ja üldine tempo koostatakse vastavalt treenitavale eesmärgile ja tasemele.
Struktuur ja protokollid: Kõige levinumad vormid on HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening), mis sisaldab lühikeste, kuid väga
Eelised ja rakendused: Intervalltreening suurendab maksimaalset hapnikutarbimist (VO2max), parandab südame- ja kopsusüsteemi vastupidavust ning võib suurendada
Soovitused ja ohutus: Alusta soojendusega 5–10 min ja vali intensiivsus, mis vastab sinu võimekusele (näiteks 70–85%