harjoituspainot

Harjoituspainot ovat vastusharjoittelussa käytettäviä painoja ja painoseoksia, joita lisätään kuormitusta lisääviksi tekijöiksi. Niitä käytetään strength- ja hypertrofiaominaisuuksien saavuttamiseen sekä liikkuvuuden ja tasapainon kehittämiseen. Harjoituspainot voivat olla kiinteitä tai säädettävissä, ja niiden avulla kuormitus muokataan yksilöllisesti.

Tyypit ja esimerkit ovat yleisesti seuraavia: levypainot eli painolevyt, joita käytetään tankojen päällä tai levypainotelineissä; käsipainot eli vapaasti käsissä pidettävät painot; tankopainot eli tankoihin kiinnitettävät levyt; sekä kahvakuulat eli kahvakuulapainot erilaisilla painoarvoilla. Painot ovat tyypillisesti kilogrammoina ja voivat vaihdella pienistä 1–2 kg lisäyksistä suurempiin kertaviin 5–25 kg ja sitä suurempiin kokonaisuuksiin.

Käyttökohteet vaihtelevat kuntosaliharjoittelusta kotiympäristöön ja kuntoutukseen. Painoja käytetään monipuolisesti eri liikkeissä, kuten jalkalihas- ja ylävartalo- harjoitteissa, sekä dynaamisissa ja staattisissa harjoituksissa. Säädettävissä paino-olosuhteissa voidaan toteuttaa progressiivista kuormituksen kasvattamista yhdenmukaisesti.

Turvallisuus ja ylläpito ovat tärkeitä osa-alueita. Ennen treeniä tulisi tehdä kehon valmistelu ja lämmittely, käyttää oikeaa tekniikkaa sekä mahdollisuuksien mukaan valvontaa tai "spottausta" raskaammissa liikemalleissa. Painojen säilytys, kolmi-nippusidokset ja kunnossa olevat liitososat vähentävät loukkaantumisriskiä. Huolto- ja tarkastusmenettelyt sekä asianmukainen varastointi pidentävät laitteiden käyttöikää.