baseøvelser

Baseøvelser er en gruppe af grundlæggende og sammensatte styrkeøvelser, der træner de store muskelgrupper og de bevægelsesmønstre, der er mest relevante i hverdagen og i mange sportsgrene. De fokuserer på funktionel styrke, motorisk kontrol og evnen til at løfte, skubbe og trække gennem flere led samtidig. Som regel udføres de med frie vægte eller egen kropsvægt og kan tilpasses forskellige niveauer.

Typiske baseøvelser inkluderer squat (knebøj), dødløft, bænkpres og skulderpres (overhead press), rækker og pull-ups eller chin-ups, samt lunges. Disse øvelser involverer flere led og muskelgrupper og giver mulighed for belastning, progression og overførsel til andre bevægelser.

Brugen af baseøvelser i træningsprogrammerne: de udgør ofte kernen i en begynders eller mellem-niveau træning og kan udgøre 2-3 træningspas om ugen. Hvert pas kan indeholde 3-5 sæt af 3-8 gentagelser pr. øvelse, afhængig af mål og niveau. Progression sker gennem stigende vægt, flere repetitioner eller ændret tempo og hvile.

Sikkerhed og teknik: korrekt teknik og langsom progression er vigtigt for at undgå skader. Opvarmning, en god teknik gennemgang og eventuel vejledning fra en erfaren træner anbefales, især for dem, der er nye i styrketræning.