bänkpress

Bänkpress är en styrketräningsövning där man ligger på rygg på en bänk och pressar en viktstång uppåt från bröstet till full armsträckning. Övningen tränar överkroppen och är central inom styrketräning och powerlifting.

Utförande: ligg plant med fötterna i golvet. Greppet är vanligtvis något bredare än axelbrett. Ta av stången, sänk den kontrollerat till mitten av bröstet och pressa upp tills armarna är helt utsträckta. Andas ut vid upppressningen och håll blicken framåt. Undvik studs mot bröstet.

Variationer inkluderar plan (flat) bänkpress, lutande bänkpress och nedåtvinklad bänkpress. Stången kan ersättas av hantlar eller använda maskin. Varianter används för att fokusera på olika delar av bröstet.

Muskler: främst pectoralis major, samt främre deltoideus och triceps brachii. Rygg- och kärnstabiliserande muskler medverkar.

Säkerhet och träning: använd spotter eller säkerhetsstöttor vid tung belastning, värm upp ordentligt och progressivt öka belastningen. Undvik att låsa armarna styv i början av lyftet.

Användning och historia: Bänkpress är en grundövning inom styrketräning och är en standard i powerlifting. Övningen utvecklades under 1900-talet och är idag en av de mest använda övningarna för övre kroppsstyrka.