antrenmanlar
Antrenmanlar, belirli hedeflere ulaşmak için planlı fiziksel aktivite veya egzersiz programlarının bir parçası olarak tasarlanmış çalışma seanslarıdır. Genelde kuvvet, dayanıklılık, kardiyovasküler kondisyon, esneklik ve denge gibi özellikleri geliştirmeyi amaçlar. Antrenmanlar, bireysel hedeflere, yaşa, sağlık durumuna ve mevcut fitness düzeyine göre değişkenlik gösterir.
Çeşitli türleri bulunur: kuvvet antrenmanı (ağırlık çalışması veya kendi vücudu ağırlığı ile yapılan egzersizler), dayanıklılık antrenmanı
Bir antrenmanın temel yapısı ısınma, ana çalışma, soğuma ve dinlenme dönemlerini içerir. Ana bölümde hangi egzersizlerin
Programlama açısından ana hedefler doğrultusunda progresyon (yüklü kuvvetin kademeli artırılması), spesifiklik (hedeflenen kapasiteye odaklanma), varyasyon (adaptasyonu
Güvenlikle ilgili önlemler arasında yeterli ısınma, doğru teknik, uygun dinlenme, uygun beslenme ve yeterli uyku yer
Bir örnek haftalık plan, haftada 2–4 kuvvet antrenmanı, 1–2 kardiyo veya dayanıklılık seansı ve esneklik çalışmaları