aivoharjoituksiin

Aivoharjoitukset tarkoittavat kognitiivisen toimintakyvyn ylläpitoon ja kehittämiseen tarkoitettuja tehtäviä ja harjoitteita. Niihin kuuluu muun muassa muistin, tarkkaavaisuuden, työmuistin, suunnittelun ja ongelmanratkaisun harjoittelu. Harjoitukset voivat olla digitaalisia sovelluksia, perinteisiä pulmisti- tai muistitehtäviä sekä uusien taitojen opettelua, kuten vieraan kielen oppimista tai soittamista.

Yleisimmät muodot kattavat erilaisten kognitiivisten toimintojen harjoittelun. Esimerkkejä ovat muistitehtävät, nopeutta ja tarkkuutta vaativat huomioharjoitukset, monimutkaisten tehtävien suunnittelu sekä tehtävien ja toistojen hallintaan liittyvät pelit. Aivoharjoitukset voivat keskittyä sekä yksittäisiin kognitiivisiin prosesseihin että yhdistelmiin, jotka jäljittelevät arjen päätöksentekoa ja ongelmanratkaisua.

Tutkimusten mukaan säännöllinen, strukturoitu kognitiivinen harjoittelu voi parantaa harjoitettujen tehtävien suoritusta ja joissakin tapauksissa tuoda siirtovaikutuksia hieman laajemminkin. Siirtymä arkielämän toimintoihin on kuitenkin vaihtelevaa, ja vaikutukset voivat olla pieniä. Tehokkuuteen vaikuttavat ikä, lähtötaso sekä harjoittelun säännöllisyys ja intensiteetti.

Käytännön ohjeita ovat muun muassa yhdistää kognitiiviset harjoitukset liikuntaan ja terveellisiin elämäntapoihin, valita luotettavasti tutkittuja ohjelmia ja välttää epävarpoja sovelluksia. Aloita maltillisesti, pidä harjoitukset säännöllisinä ja monipuolista harjoittelua eri kognitiivisille alueille. Tarvittaessa kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, erityisesti jos ilmenee kognitiivisia oireita tai sairauksia.

---