Stressinhallinta

Stressinhallinta tarkoittaa toimenpiteitä ja prosesseja, joiden tarkoituksena on vähentää haitallista stressiä sekä lisätä yksilön sopeutumiskykyä ja yleistä hyvinvointia. Se kattaa sekä yksilön omat valinnat että organisaation tarjoamat rakenteet ja tukiensa.

Tavoitteena on lieventää stressin oireita, parantaa unta ja mielialaa sekä edistää toiminnan hallintaa arjessa. Hyvin hallittu stressi voi tukea terveyttä ja työtehoa, kun taas pitkäaikainen hallitsematon stressi liittyy terveysriskeihin ja uupumukseen.

Keskeiset keinot ovat terve elämäntapa (riittävä uni, säännöllinen liikunta, monipuolinen ruokavalio), rentoutumistekniikat (esimerkiksi syvähengitys, progressiivinen lihasrentoutus), mindfulness ja muut läsnäolon harjoitukset, kognitiivinen ja käyttäytymisen mukainen tekniikka (kognitiivisen uudelleenjohdatuksen, ongelmanratkaisun taidot), sekä ajanhallinta ja tehtävien priorisointi. Myös sosiaalinen tuki, rajoja asettaminen sekä työn ja vapaa-ajan tasapainon etsiminen ovat keskeisiä. Työ- ja kouluympäristöissä voidaan edistää stressinhallintaa selkeillä tavoitteilla, kohtuullisella kuormituksella, palautumisella ja koulutuksella.

Soveltaminen vaihtelee yksilöllisesti: harrastuksista ja vapaaehtoisista toiminnoista arjen rutiineihin sekä ammatillisiin käytäntöihin. Kun stressi on jatkuvaa, häiritsee päivittäisiä toimintoja tai esiintyy voimakasta ahdistusta tai uupumusta, voidaan hyödyntää ammatillista apua kuten psykoterapiaa, ryhmätoimintoja tai työterveyshuoltoa. Tutkitut menetelmät, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia ja mindfulness-perusteiset ohjelmat, voivat tukea pitkäjänteistä stressinhallintaa.