Spánek

Spánek je biologický stav charakterizovaný dočasným snížením vědomí, sníženou reaktivitou na podněty z okolí a postupnou obnovou tělesných i mozkových funkcí. Během noci se opakovaně střídají dvě nejdůležitější spánkové fáze: NREM a REM. NREM zahrnuje lehký spánek (fáze 1–2) a hluboký spánek (fáze 3, pomalovlnný). REM spánek je spojen s intenzivnější mozkovou aktivitou, rychlými očními pohyby a sny; svalový tonus bývá snížen. Délky a poměry fází se v průběhu noci mění, celý cyklus trvá zhruba 90 minut a v noci se opakuje několik cyklů.

Funkce spánku zahrnují obnovu mozku, konsolidaci vzpomínek a učení, regulaci metabolismu a imunitního systému a udržování psychické stability. Spánek je řízen cirkadiánním rytmem, který koordinuje hypotalamus (suprachiasmatické jádro) a reaguje na světlo. Večer se zvyšuje tvorba melatoninu, což podporuje nástup spánku.

Doporučená délka spánku se liší podle věku, u dospělých se obvykle doporučuje 7–9 hodin za noc; děti a dospívající potřebují více, starší lidé často méně. Poruchy spánku zahrnují nespavost (insomnie), hypersomnii, spánkovou apnoe a narkolepsii. Léčba bývá kombinací kognitivně-behaviorálních intervencí a medikace, u některých stavů pak speciální terapie (např. CPAP u spánkové apnoe).

Spánková hygiena podporuje zdravý spánek: pravidelný režim, klidné a tmavé prostředí, omezení kofeinu a modrého světla večer, vyhnutí se dlouhému dennímu spánku a vyhledání lékařské pomoci při chronických potížích se spánkem.