Rotasjonsøvelser

Rotasjonsøvelser er øvelser som trener bevegelse rundt kroppens lengdeakse, ofte ved at overkroppen roterer i forhold til bekkenet. De utvikler rotasjonsstyrke og kraft i kjernen, med særlig vekt på obliques, nedre rygg og hofter. Slike øvelser er vanlige i trening for idretter som tennis, golf og baseball, og i generell kroppskontroll og skadeforebygging.

Vanlige varianter inkluderer russiske twists (medisinball eller vekt), stående kabelrotasjoner, kneende eller sittende rotasjoner med kabel eller motstandsbånd, samt roterende treff som wood chops ved bruk av medisinball eller kabel. Pallof-press er også brukt som en anti-rotasjonøvelse som trener kjernen i stabilitet mot rotasjon.

Teknikk og belastningsnivå: start i nøytral rygg og bekken, hold kjernen aktiv og stabil mens overkroppen roterer kontrollert. Ikke tillat overdreven bøyning eller ukontrollerte bevegelser i ryggen. Utfør bevegelsen med jevnt tempo og pust ut gjennom rotasjonen. Begynn med lav belastning og høy repetisjon, og øk intensitet gradvis etter hvert som teknikk og kontroll forbedres.

Fordeler: forbedret kraftoverføring mellom over- og underkropp, bedre thorakal mobilitet og rotasjonsstabilitet, samt potensielt redusert skaderisiko i aktiviteter som innebærer vridninger. Øvelsene bør tilpasses individuelt og bør evalueres av fagperson ved eksisterende rygg- eller bekkenplager.