Plyometriske
Plyometrisk træning, ofte kaldet plyometrics, er en form for eksplosiv træning der fokuserer på at udvikle kraft og hastighed ved at udnytte stretch-shortening-cyklussen (SSC). Øvelserne involverer en kort, hurtig eksentrisk belastning (stræk) efterfulgt af en næsten øjeblikkelig koncentrisk kontraktion, hvilket øger kraftoutput og bevægelighed.
Mekanismen hviler på to hovedelementer: elastic energi lagret i muskel og sene, og neuromuskulære bidrag fra
Øvelsestyper inkluderer eksplosive hopp og springøvelser som countermovement jumps, depth jumps, box jumps og bounding, samt
Anvendelser og fordele: forbedret eksplosivitet, sprint-hastighed og hoppeevne, hvilket kan overføre til mange idrætsgrene som basketball,
Sikkerhed og programmering: indføres gradvist og ofte efter grundlæggende styrketræning; undgå ved aktuelle skader i knæ,
Historie: Begyndte i stor grad som udviklet af sovjetiske forskere, især Verkhoshansky, og blev senere integreret