Oppmerksomhetsøvelse

Oppmerksomhetsøvelse er en samlebetegnelse for praksiser som tar sikte på å styrke oppmerksomhet og bevissthet om sanseinntrykk, tanker og følelser i nuet. Øvelsene er kjernen i mindfulness og meditasjon, men brukes også i psykologi, utdanning og hverdagsliv for å fremme selvregulering og økt tydelighet i opplevelsen.

Praksis kan deles inn i ulike tilnærminger. Fokusert oppmerksomhet innebærer å rette oppmerksomheten mot et enkelt sanseinntrykk, for eksempel pust. Kroppsskanning følger oppmerksomheten gjennom kroppslige fornemmelser. Åpen overvåkning innebærer å observere tanker, følelser og sanseringer som de oppstår, uten å gripe inn eller dømme.

Enkel gjennomføring: finn et rolig sted og en komfortabel posisjon. Sett en tidsramme på 5–10 minutter. Lukk øynene eller senk blikket og fokuser på pusten. Når oppmerksomheten vandrer, før den rolig tilbake til pusten. Observer uten å kritisere deg selv, og utvid deretter oppmerksomheten til kropp eller sanser hvis det passer.

Bruksområder og evidens: Oppmerksomhetsøvelser brukes i kliniske programmer som mindfulness-basert stressreduksjon og i pedagogiske settinger for å bedre fokus og selvregulering. Forskning viser ofte moderate fordeler for stress, angst og depresjon, samt forbedret oppmerksomhet, men resultatene varierer og øvelsen bør tilpasses individet.