Mesosykluser

Mesosykluser er et mellomled i træningsperiodisering og betegner en del af et større træningsforløb, typisk en mesocyklus, der varer flere uger op til et par måneder. Formålet er at skabe og styre træningsstimuli mod specifikke fysiologiske mål, såsom øget muskelmasse (hypertrofi), styrke, udholdenhed eller eksplosiv kraft.

Et macrocycle, ofte en hel sæson eller et år, består af flere mesocykluser. Hver mesocyklus indeholder i sin tur flere microcycles, som oftest tilsvarer en uge. Sammen giver de en struktureret progression med perioder af belastning og restitution samt mulighed for evaluering af fremdrift og tilpasning.

Planlægning af en mesosyklus involverer valg af intensitet, volumen og træningsfrekvens samt hvilke øvelser der vægtes. Under en hypertrofi-mesosyklus er volumen typisk højere og intensiteten moderat, mens en styrke- eller peaking-mesosyklus går ind under højere intensitet og ofte lavere volumen for at fremme restitution og tilpasning.

Der findes forskellige periodiseringsmodeller, såsom lineær (samlet stigning i intensitet over tid), undulerende (variérende intensitet og volumen inden for mesocyklussen) og blokperiodisering (fokus på et domæne i en eller flere blokke). Valg af model afhænger af sport, sæsonplan og den enkelte atletas tilstand.

Mesosykluser anvendes bredt i atletisk træning og rehabilitering for at strukturere træningen, skabe progression og forbedre præstation over tid. De kræver løbende evaluering og justering baseret på præstation og restitution.