Kävelymeditaatiota

Kävelymeditaatio on mindfulness-harjoitus, jossa tietoisesti keskitytään kävelyn kokemukseen. Se on pohjimmiltaan kävelemistä hitaasti ja tarkkaavaisesti, kiinnittäen huomiota kehon tuntemuksiin, ympäristöön ja hengitykseen. Tavoitteena ei ole päästä määränpäähän nopeasti, vaan olla läsnä jokaisessa askeleessa.

Harjoituksen aikana voi keskittyä jalkojen liikkeisiin, tuntemukseen, kun jalkapohjat koskettavat maata, tai kehon tasapainoon. Hengitystä voi seurata samalla tavalla kuin istumameditaatiossa, huomioiden sen rytmin ja syvyyden. Myös ulkoisia aistimuksia, kuten ääniä, tuoksuja ja näkymiä, voi tarkkailla ilman arvostelua. Jos mieli harhailee, mikä on täysin normaalia, palautetaan huomio lempeästi takaisin kävelyn kokemukseen.

Kävelymeditaatiota voi harjoittaa missä tahansa, niin sisällä kuin ulkona, rauhallisessa ympäristössä tai jopa arkisissa tilanteissa, kuten kävellessä töihin tai kauppaan. Se tarjoaa keinon tuoda mindfulnessia osaksi päivittäistä elämää ja voi auttaa vähentämään stressiä, parantamaan keskittymiskykyä ja lisäämään yleistä hyvinvoinnin tunnetta. Se on matalan kynnyksen harjoitus, joka ei vaadi erityisvälineitä tai -tilaa.