Kiertoharjoittelut

Kiertoharjoittelut ovat harjoittelumuoto, jossa useita erilaisia liikkeitä suoritetaan järjestyksessä pienin tauoin. Jokainen liike muodostaa aseman ja koko harjoitus koostuu useammasta kiertokierroksesta. Tavoitteena on kehittää sekä kestivyyttä että voimaa sekä tarjota tehokas, vaihteleva kokonaisvaltainen harjoitus.

Rakenne ja käytännöt ovat joustavia, mutta yleisesti kiertoharjoittelu sisältää 6–12 asemaa. Kullekin liikkeelle annetaan työjakso ajan mukaan (esim. 20–60 sekuntia) tai toistojen määrän mukaan (esim. 8–15 toistoa). Tauot ovat lyhyitä, 15–60 sekuntia seuraaviin asemiin siirryttäessä. Kierroksia tehdään yleensä 2–4, ja kokonaisaika on noin 20–60 minuuttia. Liikkeet voivat olla kehonpaino-, vapaa- tai konevälineiden avulla toteutettuja. Kiertoharjoittelun etuja ovat yhdistetty kestävyys- ja voima-, sekä mahdollisuus säätää intensiteettiä helposti ja tehdä tehokas harjoitus pienellä ajalla.

Hyödyt ja sovellukset ovat monipuolisia. Kiertoharjoittelut parantavat sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, lihasvoiman ja -keston kehitystä sekä yleistä kuntoa. Ne ovat tehokkaita ajan käytön kannalta, tarjoavat monipuolisuutta ja soveltuvat sekä aloittelijoille että edistyneille. Harjoitus voidaan toteuttaa kuntosalilla tai kotona, ja sen sisältöä voidaan muokata yksilön tavoitteiden ja rajoitteiden mukaan.

Turvallisuus ja ohjelmointi: aluksi on tärkeää lämmitellä kunnolla ja kiinnittää huomiota tekniikkaan. Liikkeiden valinta ja kuormitus tulisi säätää käyttäjän tason mukaan, ja progressio tapahtuu vähitellen painoja, työaikaa tai kierrosten määrää lisäämällä.