Ketjuveto

Ketjuveto on voimaharjoittelussa käytettävä vastusmuoto, jossa tangon päähän kiinnitetään ketjuja. Ketjut ovat aluksi kiinni lattialle ja ne nousevat tangon mukana ylös tullessaan, jolloin vastus kasvaa liikkeen loppua kohti. Tämä luo muuntautuvaa (accommodating) vastusta, joka auttaa parantamaan nopeaa voimaa, voiman kehitystä ja loppuosan neuromuskulaarista kontrollia.

Ketjuvetoa voidaan soveltaa useisiin peruslifts-tyyppeihin, erityisesti maastavetoon, penkkipunnerrukseen ja kyykkyyn. Ketjuja käytetään eri paksuisina ja pituisina, ja niiden määrää sekä kokonaisvastusta säädetään lisäämällä tai poistamalla ketjujen vastakeskuksia sekä säätämällä ketjujen pituutta. Yleensä ketjut kiinnitetään tangon päiin koukkujen tai silmukoiden avulla, ja toisen pään ketjuista asetetaan lattian päälle sekä tangon ympärille kiinnitettävä tukipiste.

Käyttö voi vaihdella harjoitusohjelman mukaan, mutta ketjuvetoja korjaavat usein voimaharjoitteluun keskittyvät ohjelmat, joissa halutaan parantaa rikotusta vahvuusportaasta (sticking point) sekä parantunutta kehitysvastusta rintalasta kohti lopukeiltoa.

Hyödyt sisältävät parempi nopea voima, paremmin ajettu loppuveto sekä monipuolinen vastus, joka voi rikastuttaa perusliikkeiden tapahtumaketjua. Haasteina ovat laitteiston vaativuus, oikean ketju- ja tangovälineistön valinta sekä turvallisuus. Aloita kevyellä vastuksella ja varmista asianmukainen kiinnitys, ohjaus ja spotter-tilanteet ennen suurempia kuormia.