Kaalulanguse

Kaalulangus on kehakaalu vähenemine. See võib olla tahtlik, näiteks dieedi ja füüsilise aktiivsuse muutmise tulemus, või tahtmatu, mida põhjustavad haigused, kroonilised seisundid või ravimite kõrvaltoimed. Tahtliku kaalulanguse eesmärk on luua ja säilitada energiasaldo defitsiit, kus tarbitav energia on väiksem kui kulutatud energia.

Kaalulangus tekib siis, kui energiatarve on suurem kui energiakulutus. Esmaseks allikaks on rasvkoe, kuid pikas perspektiivis võib kaasneda ka lihasmassi vähenemine. Eduka kaalulanguse säilitamiseks on oluline toituda tasakaalustatult, tagada piisav toitainete ja valgu tarbimine ning stimuleerida lihasmassi säilimist treeninguga. Raskematel juhtudel või terviseseisundite korral tuleb kaalulangust jälgida arsti juhendamisel.

Tahtlik kaalulangus saavutatakse kombineerides tasakaalustatud dieeti madala või mõõduka energiatarbimisega ja regulaarse füüsilise aktiivsusega. Soovitatav nädalane kaotuse kiirus on umbes 0,5–1 kg. Dieedil rõhutatakse piisavat valku, kiudainete ning vitamiinide ja mineraalide tarbimist ning mitmekesist toitumist. Treeningprogrammis peaksid sisalduma nii kardiovaskulaarne tegevus kui ka jõuharjutused. Käitumuslikud strateegiad, enesejälgimine ja vajadusel professionaalne abi suurendavad edu.

Meditsiinilised sekkumised, nagu ravimid või bariaatriline kirurgia, võivad olla vajalikud teatud juhtudel rasvumise ravil ja otsused langetatakse arstliku hindamise alusel. Kaalulanguse pikaajaline säilitamine on sageli keeruline ning nõuab elustiili muutust, jätkuvat jälgimist ja tähelepanu toitumisele, liikumisele ning tervisele.