Istumaasennossa

Istumaasento, eli istuma-asento, tarkoittaa kehon tilaa, jossa henkilö on istuvassa asennossa. Paino jakautuu pääasiassa pakaroille ja reidille, ja istuin tukee kehoa. Pään, niskan ja selän tulisi olla mahdollisimman neutraalissa asennossa, ja käsien sekä jalkojen asento vaihtelee tehtävän mukaan. Eri tilanteissa istumaasento voi poiketa toisistaan, mutta tavoitteena on vakaus ja vähäinen rasitus selälle.

Ergonomisessa kontekstissa istumaasentoa ohjataan yleensä niin, että lantio on neutraalissa asennossa ja polvet noin 90 asteen kulmassa. Selän tulisi olla suorana tai luonnollisesti koukussa, hartiat rentoina ja niska tidesti vastaanoton asennossa. Jalkaterien tulisi olla tasaisesti lattialla tai tuen päällä, jotta kiertojat ja lihakset eivät rasitu liikaa. Pään katselukorkeus ja näyttöasettelu ovat usein suositusten kohteena, jotta niskaan ei kohdistu liiallista rasitusta.

Käytännön merkitys ja sovellukset korostuvat työ- ja opiskelutilanteissa sekä matkustettaessa. Istumaasennon arviointi ja säätöjä käytetään esimerkiksi toimistoissa, terveydenhuollossa ja ergonomiassa. Pitkän istumisen on todettu aiheuttavan rasitusta ja epämukavuutta, joten suositellaan säännöllisiä taukoja, pieniä liikkeitä sekä vaihtelevia asentoja. Lisäksi apuvälineet kuten selkätuki, jalkatuki ja asetusten säätö parantavat mukavuutta ja viihtyvyyttä.