Intervaltræning

Intervaltræning er en træningsmetode, hvor perioder med høj intensitet veksler med perioder med lav intensitet eller hvile. Formålet er at udfordre kredsløb, muskler og stofskifte i korte, intensive blokke for at opnå effektive træningsresultater på kortere tid end ved jævn, konstant belastning.

Der findes flere varianter, blandt andet højintensiv intervaltræning (HIIT), hvor arbejdsintervaller normalt varer fra få sekunder op til flere minutter med maksimal eller submaksimal indsats, og sprintintervaltræning (SIT), som typisk involverer meget korte, all-out sprint med længere restitution. Intensitet, varighed og antal gentagelser kan tilpasses efter mål og niveau.

Intervaltræning kan forbedre kondition, maksimalt iltoptag (VO2-max), insulinfølsomhed, fedtforbrænding og muskulær udholdenhed. Den tidsmæssige effektivitet gør metoden populær blandt både eliteatleter og motionsmotionister. Effekterne afhænger af træningsintensitet, varighed og hyppighed.

Risici omfatter øget belastning på hjerte-kar-systemet og bevægeapparatet, især ved høj intensitet eller utilstrækkelig forberedelse. Personer med kardiovaskulære sygdomme eller andre helbredsproblemer bør søge lægelig rådgivning før intensiv intervaltræning.

Praktiske anbefalinger omfatter grundig opvarmning, passende gradvis progression, tilstrækkelig restitution mellem sessioner og variation for at reducere skadesrisiko. Typisk anbefales 1–4 intervaltræningssessioner om ugen afhængig af intensitet og træningsmål.