Hátúszás

Hátúszás, vagy backstroke, a vízben végzett egyik alapvető úszásnem. A test a hátán helyezkedik el, az arc felfelé néz, a karok váltakozó mozdulattal húzzák magukat előre, miközben a lábak gyors, ritmikus flutter-kicket végeznek.

Technika

A hátúszás során a test kissé vízfelülethez igazított, a fej nyugodt és a szemek felfelé néznek. A karok váltakozó, húzó mozgást végeznek: az egyik kar a vízbe érkezik oldalról, majd hátul felé húzza a testet; közben a másik kar a visszahelyeződő fázisban van. A könyök általában magasabban marad, mint a csukló. A lábak a flutter-kicket végzik, a boka lazán, a lábfejek pedig pihenőre, középmértékre irányulnak.

Légzés és ritmus

A fejet nem fordítják oldalra, az arc felfelé marad, így a légzés szabadon, ismétlődően történik. A mozgás ritmusa a karok és a lábak üteméhez igazodik, ami segíti a test stabilitását és az oxigénfelvételt.

Versenyzés és szabályok

A hátúszásban általában 50 m, 100 m és 200 m távokat rendeznek. Rajt a blokkról történik, a versenyző a hátán áll, a jelre indul. A forduló során érinteni kell a falat a hát oldala felől, majd folytatják az úszást a hátrafelé haladó testben. A befutó is a fal érintésével történik hátúszásban.

Fontos gyakorlati érték

A hátúszás biztonságos és oktatási szempontból hasznos, mivel közben könnyen ellenőrizhető a víz felől lélegzés és a fejkontroll, továbbá segíti a természeti testtartás és az orientáció fejlesztését a vízben.