Edzésnapló

Edzésnapló vagy edzési napló olyan dokumentum vagy alkalmazás, amelyben sportolók és edzők nyomon követik a fizikai terhelést, a teljesítményt és a regenerációt. Célja, hogy strukturált visszajelzést adjon a tréningről, segítse a progresszió nyomon követését és a túlterhelés elkerülését.

A napló tartalmazza általában a dátumot és az edzés típusát (állóképesség-fejlesztés, erőedzés, regeneráció, technikai gyakorlás stb.), a gyakorlatokat vagy feladatokat, a sorozatokat, az ismétlések számát, a használt terhelést vagy súlyt, a tempót vagy távolságot, a pulzust vagy átlagos intenzitást (például RPE), a pihenőidőket, az edzés időtartamát és esetenként az alvást, táplálkozást, sérüléseket vagy észrevételeket. Bizonyos esetekben jegyzetekben szerepel a hosszú távú teljesítménygörbe, célok, valamint a visszajelzések a nap végén.

Használata során a különböző edzések összevetése lehetővé teszi a terhelés és a regeneráció egyensúlyának megértését, a trendszűrést és a program finomhangolását. Gyakran alkalmazott módja a heti vagy havi értékelés, amely során a terhelés összegzését, a teljesítményváltozásokat és az álomban vagy étkezéssel kapcsolatos tényezőket is figyelembe veszik.

Formátuma lehet papíralapú vagy digitális; a digitális megoldások gyakran automatikus elemzési eszközöket és grafikonokat kínálnak. Fontos, hogy a napló adatai pontosak legyenek, és a felhasználó rendszeresen frissítse őket, különösen a tartós edzésprogramok esetén. Korlátai közé tartozik a túlzott adatszint, a nem pontos mérések és az adatok biztonsága.