värinäharjoittelusta

Värinäharjoittelu, joka tunnetaan myös nimellä tärinäharjoittelu tai värähtelyharjoittelu, on fyysinen harjoitusmuoto, jossa käytetään värähtelevää alustaa tai laitetta. Harjoituksen aikana seisotaan, istutaan tai tehdään erilaisia kehonpainoharjoituksia alustalla, joka värähtelee nopeasti. Värähtely kohdistuu lihaksiin ja luustoon, pakottaen lihakset supistumaan ja rentoutumaan nopeasti vastatakseen alustan liikkeeseen.

Tämän harjoittelun oletetaan tarjoavan useita potentiaalisia etuja. Sitä on tutkittu sen vaikutuksista lihasvoimaan, tasapainoon, luuntiheyteen ja jopa aineenvaihduntaan. Mekanismi perustuu siihen, että refleksinomaiset lihassupistukset lisääntyvät kehon reagoidessa tahattomiin liikkeisiin. Värinäharjoittelua käytetään joskus kuntoutuksessa ja urheilusuorituksen parantamisessa, mutta sen tehokkuudesta ja parhaista käytännöistä on edelleen tutkimusta.

On tärkeää huomata, että värinäharjoittelu ei sovi kaikille. Erityisesti raskaana olevien, sydänsairauksista kärsivien tai tiettyjä lääketieteellisiä tiloja omaavien henkilöiden tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista. Harjoituksen intensiteettiä ja kestoa tulisi yleensä säätää yksilöllisesti. Laitteita on erilaisia, mukaan lukien koko kehoa värähtelevät alustat ja pienemmät, kohdennetut värähtelylaitteet.