testtartását

A testtartás a test helyzetének és a testtömeg tengelyekhez viszonyított állásának összessége, amely meghatározza a nyak, a gerincoszlop, a medence és a végtagok egymáshoz viszonyított helyzetét. A jó testtartás a létfontosságú ízületek terhelésének egyenletes eloszlását biztosítja, révén csökkenti a hátfájdalom és a mozgásterjedelem korlátozottságának kockázatát, és elősegíti a hatékony mozgást.

Az anatómiai alapelvek szerint a gerinc három görbülete és a nyaki illetve ágyéki szakaszok kifejezett lordózist, a háti szakasz pedig kyphist mutat. A medencét és a vállöv pozíciója szintén meghatározza a tartást: a stabil törzsfenntartáshoz szükséges izmok közé tartoznak a hasizomzattal, a hát- és a vállöv stabilizáló izomcsoportok, miközben a csípő- és combizomzat is hozzájárul a megfelelő állapothoz.

Gyakori testtartási eltérések közé sorolható az előrehajlott fej és vállak, a mellkasi kyphosis fokozódása, az ágyéki lordózis megváltozása, valamint a medence anterior vagy posterior elhelyezkedése. Hosszabb távon ezek fájdalmakhoz, izomfeszüléshez és funkcionális korlátozásokhoz vezethetnek.

Az értékelés során a megfigyelés, valamilyen mérőeszköz (például plumb-line vagy egyszerű inclinometer) és a digitális fényképes elemzés segíthet a testtartás felmérésében. Szakemberek, például gyógytornászok vagy ortopédusok, végezhetnek részletes vizsgálatot és személyre szabott tanácsokat adhatnak.

A megelőzés és javítás alapelvei közé tartozik a megfelelő munkahelyi ergonómia kialakítása, a rendszeres testmozgás és a törzsizmok, a hát és a vállöv stabilizáló izmok erősítése, valamint a nyújtó gyakorlatok beépítése. Fontos a hosszú ideig tartó egyhelyben töltött időszakok csökkentése és a személyre szabott, szakember által kidolgozott program követése.