túledzést

A túledzést, vagy túledzési állapotot a fizikai edzés és a regeneráció közötti egyensúly megbomlásaként írják le. A túlzott terhelés és a nem megfelelő pihenőidő olyan fiziológiai és neurológiai változásokat idézhet elő, amelyek hosszabb távon a teljesítmény visszaeséséhez és állandó fáradtsághoz vezetnek. A túledzést gyakran összetévesztik a rövid ideig tartó kimerüléssel; azonban a tartós, visszafordíthatatlan állapot felé haladhat, ha a regeneráció nem javul.

Fő okai közé tartozik a magas edzésvolumen vagy intenzitás, a több napos vagy ismétlődő terhelés, a nem elegendő alvás, gyenge tápláltság és kiszáradás, a magas pszichés stressz, valamint az utazások miatti ritmuszavar vagy sérülés és betegség.

Jellemző tünetek közé tartozik a tartós fáradtság és energiahiány, a teljesítmény csökkenése, az alvászavarok, ingerlékenység vagy kedvetlenség, gyakori izom- vagy ízületi fájdalom, valamint megfigyelhető immunrendszeri gyengeség vagy gyakori betegségek.

A túledzést megkülönböztetik a rövid távú túlterheléstől és a nem funkcionális túlterheléstől (túledzési szindróma), amely hosszabb regenerációt igényel és orvosi figyelmet is kérhet. A felismerés időben segíti a gyorsabb visszaállítást.

Prevenció és kezelés: beépített pihenőidők, fokozatosan növekvő terhelés (periodizáció), elegendő alvás és megfelelő táplálkozás, edzésnaplóval a terhelés monitorozása, és szükség esetén szakember vezette visszatérés a terheléshez.