meditatsiooniäpid

Meditatsioonäpid on psühholoogilised ja füüsilised meetodid, mille eesmärk on saavutada sisemist rahu, tähelepanu keskendamine või emotsionaalse tasakaalu parandamine. Need meetodid on pärit mitmetest kultuuridest ja traditsioonidest, kuid tänapäeval kasutatakse neid laialdaselt ka psühholoogias, meditsiinis ja haridusala.

Traditsioonilised meditatsioonäpid on pärit peamiselt Ida kultuuridest, näiteks budismist ja hinduisist. Nende hulka kuuluvad näiteks *zazen* (jaapani tseeni meditatsioon), *vipassana* (budistlik tähelepanu meditatsioon) ja *mantra meditatsioon*, kus kasutatakse korduslikke sõnu või helisid. Hindulistest traditsioonidest pärit on *yoga nidra* (sõna-sõnalt "jooksva meditatsiooni") ja *pranayama* (hingamistehnikad), mis on tihedalt seotud meditatsiooniga.

Läbi aegade on arenenud ka mitmed lääne päritolu meditatsioonäpid, näiteks *mindfulness* (tähelepanu täielikku tegevust) ja *kognitiivne teraapia* kasutav *metta* (armastava tähelepanu) meditatsioon. Mindfulness on laialdaselt tuntud kui meetod, mille puhul keskendutakse hetkeseisvaile ja emotsioonidele ilma neid hinnamata. See on kasutusel ka kliinilises psühholoogias stressi ja ärevuse vähendamiseks.

Meditatsioonäpid on uuringute põhjal näidanud positiivset mõju emotsionaalsele tasakaalele, stressi vähendamisele, tähelepanu parandamisele ning ka füüsilisele tervisele, näiteks vererõhu ja immuunsüsteemi parandamisele. Nad sobivad nii alustajatele kui ka kogemustega praktiseerijatele. Paljud meditatsioonimeetodid on kaasas ka mobiilaplikates ja online-resursides, mis võimaldavad neid kergemini õppida ja rakendada igapäevaelus.