lenkkejä

Lenkkejä tarkoittaa kevyttä tai kohtalaista aerobisista liikuntaa, jota harrastetaan ulkona tai sisätiloissa. Sana lenkki viittaa alun perin kiertoon tai lenkitettyyn reittiin, mutta arkipäiväisessä käytössä se kuvaa usein lyhyttä, säännöllistä liikuntajaksoa, kuten hölkkää tai reipasta kävelyä.

Lenkkejä tehdään yksin tai ryhmässä, ja ne sopivat eri-ikäisille ja -kuntoisille. Ulkoiluun yleensä käytetään kevyitä, mutta tukevia kenkiä ja säänmukaisia vaatteita; sisätiloissa lenkit voi tehdä juoksumatolla tai muulla vastaavalla vauhdilla.

Tyypillinen lenkin kesto on noin 20–60 minuuttia, riippuen tavoitteista ja kuntotasosta. Vauhti on usein rauhallinen, jolloin puhuminen on mahdollista.

Turvallisen ja tehokkaan lenkkeilyn eteen suositellaan lämmittelyä ja jäähdyttelyä sekä säännöllistä harjoittelurytmiä ja riittävää nesteytystä. Aloittelevat voivat aloittaa lyhyemmillä lenkeillä ja lisätä kestoa vähitellen.

Lenkkeily tuottaa monia terveyshyötyjä: se parantaa kestävyyttä sekä sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä, edistää aineenvaihduntaa sekä painonhallintaa, ja voi tukea mielenterveyttä sekä unen laatua.

Suomessa ilmasto ja luonto tukevat lenkkeilyä; kaupungeissakin on runsaasti reittejä, ja lenkki voi olla osa arkea tai vapaa-ajan harrastus. Erilaisia muotoja ovat intervallilenkit, kävelylenkit ja hölkkä.