kenttätreenit

Kenttätreenit ovat ulkona toteutettavia harjoituksia, joita järjestetään usein urheilukentillä, nurmiväylillä tai muilla avopaikoilla. Niitä käytetään sekä koulujen liikuntaopetuksessa että urheiluseurojen sekä yksilöiden kunto-ohjelmissa. Kenttätreenit yhdistävät kestävyyden, nopeuden, ketteryyden ja lajikohtaisen tekniikan kehittämisen käytännön harjoituksiin, jotka vastaavat lajin vaatimuksia.

Tavanomainen rakenne: lämmittely, pääosa ja jäähdyttely. Lämmittely sisältää dynaamisia liikkeitä ja valmistaa kehoa harjoitukseen. Pääosassa voivat olla intervalli- tai kiertoharjoitukset, ketteryysharjoittelut, voimaharjoittelua sekä pienpelejä tai pallotyöskentelyä lajista riippuen. Tilaa ja välineitä käytetään riittävästi, mutta usein pienryhmissä voidaan hyödyntää vain kartioita ja palloja.

Välineet ja tila: Kartioita, merkintöjä, tikapuita, palloja ja tarvittaessa kevyitä voimavälineitä. Riittävä tila on tärkeä turvallisuuden vuoksi. Harjoitukset suunnitellaan ryhmän koon mukaan.

Hyödyt: Parantavat kestävyysominaisuuksia, nopeutta, voimantuottoa ja koordinaatiota sekä edistävät ryhmän yhteishenkä ja taktista ymmärrystä. Kenttätreenit tarjoavat vaihtelevuutta ja usein toteutettavissa ympäri vuoden sääolosuhteiden mukaan.

Turvallisuus: Sääolosuhteet, vedenjuonti, kengät sopivat alustan mukaan ja suojaaminen auringolta. Kuormituksen asteittainen lisääminen ja sopiva palautuminen vähentävät loukkaantumisriskiä; erityisesti nuorilla on hyvä olla valvoja.

Esimerkkejä: Jalkapallossa harjoitellaan esimerkiksi rondoja, syöttö- ja vastaanottoharjoituksia sekä laukaisuratoja. Yleisissä kenttätreeneissä voidaan käyttää intervallijuoksuja, kiertoharjoitteluita ja pienpelejä.