kehonkoostumukseen

Kehonkoostumus viittaa elimistön eri osien suhteellisiin osuuksiin, kuten rasvakudoksen, lihasmassan, luuston ja veden määrään. Se on tärkeä terveydentilan ja fyysisen kunnon mittari. Pelkkä paino ei kerro koko totuutta, sillä kaksi samanpainoista ihmistä voi olla kehonkoostumukseltaan hyvinkin erilaisia. Esimerkiksi lihaksikas henkilö voi painaa enemmän kuin vähälihaksisempi, mutta olla terveempi ja hoikempi.

Kehonkoostumuksen analysointiin on olemassa useita menetelmiä. Yleisimpiä ovat bioimpedanssimittaus, ihopoimumittaus ja DEXA-kuvaus. Bioimpedanssimittaus perustuu heikon sähkövirran johtavuuden mittaamiseen elimistössä; rasva johtaa sähköä huonommin kuin lihas ja vesi. Ihopoimumittauksessa arvioidaan ihonalaista rasvaa eri puolilta kehoa mittanauhalla tai erityisellä pihdillä. DEXA (Dual-energy X-ray absorptiometry) on tarkempi menetelmä, joka käyttää röntgensäteitä arvioimaan luuntiheyttä, rasvan ja lihaksen määrää.

Sopiva kehonkoostumus vaihtelee yksilöllisesti iän, sukupuolen ja perimän mukaan. Yleisesti ottaen terveellisenä pidetään matalaa kehon rasvaprosenttia ja korkeaa lihasmassaa. Liiallinen rasvakudos, erityisesti vyötäröalueella, liittyy lisääntyneeseen riskiin sairastua moniin kroonisiin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin sekä tyypin 2 diabetekseen. Vastaavasti riittävä lihasmassa on tärkeää aineenvaihdunnan, liikuntakyvyn ja yleisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi. Tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat keskeisiä tekijöitä kehonkoostumuksen optimoinnissa.