kaalulanguses

Kaalulangus on kehakaalu vähenemine, mis tekib, kui energiakulu ületab energiatarbimise. See võib tekkida toitumise, füüsilise aktiivsuse ja käitumuslike muutuste tulemusena ning võib olla osa tervisliku eluviisi või meditsiinilise sekkumise kavast. Kaalulanguse eesmärk on sageli parandada tervist, suurendada liikumisvõimet või enesetunnet.

Peamised viisid kaalulanguse saavutamiseks on kalorite defitsiit toitumise kaudu, tasakaalustatud toitumine, mis tagab vajalikud toitained, ning regulaarne kehaline aktiivsus, mille hulka kuuluvad nii kardiovaskulaarsed treeningud kui jõuharjutused. Käitumuslikud strateegiad hõlmavad eesmärkide seadmist, toidupäeviku pidamist, sotsiaalse toe otsimist ja stressi ning uni haldamist.

Ravi võib olla patsiendi iseseisev või meditsiiniline. Mõnel inimesel võib osutuda vajalikuks meditsiiniline sekkumine rasvumise või teatud terviseriskide korral. Taastumise ja tulemuste parandamiseks kasutatakse toitumisnõustamist, vajadusel ravimeid ning mõnel juhul kirurgilist sekkumist, mille otsustab raviarst. Oluline on läheneda kaalulangusele järjepidevalt ja ohutult, vältides ületöötamist või toitainete puudust.

Kaalulanguse hindamiseks kasutatakse sageli kaalu ja protsentuaalset langust. 5–10 protsendiline kehakaalu vähenemine 6–12 kuu jooksul pannakse sageli kliinilise eesmärgina, mis võib vähendada riske nagu diabeet ja südamehaigused. BMI (kehamassi indeks) on laialdaselt kasutatav klassifikatsioon, kuid see ei mõista alati keha koostist ning võib olla ebausaldusväärne teatud sportlaste või vanemate inimeste puhul.

Oluline on turvaline ja jätkusuutlik kaalulangus: vältida kiiresti kadunud dieete ja suurimaid puudujääke; keskenduda pikaajalistele elustiili muutustele; jälgida toitumise kvaliteeti ning vajadusel pöörduda tervishoiutöötaja poole, et hinnata nende sekkumiste sobivust ja võimalikke kõrvaltoimeid.