jalutamist

Jalutamine on kehaline tegevus, mille käigus inimene liigub maapinnal peamiselt jalgade abil. See on tavaliselt aeglase või mõõduka tempos ning võib toimuda nii linnas kui looduses. Jalutamine hõlmab nii lühikesi igapäevaseid jalutuskäike kui ka pikemaid ringkäike ning seda peetakse kättesaadavaks ja riskivabaks vormiks kehaliseks aktiivsuseks.

Regulaarne jalutamine parandab kardiovaskulaarset tervist, aitab kehakaalu kontrolli all hoida ning võib vähendada stressi ja meeleolu probleemide riski. Uuringud näitavad positiivset mõju luude ja liigeste tööle ning üldisele heaolule. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab täiskasvanutel vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist aktiivsust nädalas ning lisaks kaks korda nädalas lihasjõuharjutusi; jalutamine sobib nende soovituste täitmiseks.

Varustus ja tehnika on lihtsad: mugavad, sobiva suurusega jalanõud ning vastav riietus, mis sobib ilmaga. Soovitatav on alustada aeglaselt ja suurendada koormust järk-järgult; vajadusel võta kaasa vesi. Ohutus: vali hästi valgustatud rajad ning kanna pimedal ajal helkurit. Juhul kui liikumisvõime on piiratud, on jalutamine sageli kohandatav tänu ligipääsetavatele linnaruumidele ja sobivate marsruutide olemasolule.

Ajalooliselt on jalutamine olnud peamiselt igapäevane liikumisviis ning kaasaegses ühiskonnas on see oluline tervise- ja linnaruumi edendaja. Paljudes riikides korraldatakse jalutusringe ja liikumisega seotud üritusi ning see on levinud osa vaba aja veetmisest ja ühiskondlikust eluviisist.

---