balansövningar

Balansövningar är övningar som syftar till att förbättra kroppens förmåga att bibehålla eller återfå balans och kontroll i olika positioner och vid rörelse. De används inom rehabilitering, idrottsträning och fallprevention för att stärka muskulaturen i benen och bålen, förbättra proprioception och reaktionstid samt öka stabiliteten i vardagliga aktiviteter och sporter.

Vanliga typer inkluderar statiska övningar som att stå på ett ben eller med lätt böjda knän, ofta nära stöd, samt dynamiska övningar som gång i rak linje, sidosteg eller balansstegringar. Progressioner innebär att avlägsna stöd, sänka synen (öga stängda), använda osäkare underlag eller lägga in yttre störningar.

Målgrupper är äldre personer med risk för fall, patienter i rehabilitering efter skada eller stroke, samt idrottsutövare som vill förbättra stabilitet och muskulär kontroll. Flera studier visar att balansträning kan förbättra balans, gångförmåga och fallrisk hos äldre och i viss grad hos andra grupper. Effekt och säkerhet beror på programdesign, intensitet, progression och följsamhet.

Säkerhet: Övningarna bör utföras på stabil yta med tillgång till stöd vid behov; börja på låga svårighetsnivå och öka gradvis. Vid nya hälsoproblem bör man rådgöra med vårdgivare.

Se även: fallprevention, proprioception, rehabilitering.