Tukiasento

Tukiasento on kehon perusasento, joka antaa vakauden ja toiminnallisen pohjan liikkeille. Siinä keho on valmis reagoimaan hallitusti erilaisiin liikkeisiin ja kuormituksiin, ja se toimii perustana tasapainon ylläpitämiselle sekä turvalliselle suorittamiselle.

Yleisimmät piirteet vaihtelevat tehtävästä riippuen, mutta tyypillisesti ne sisältävät: jalat noin hartialinjan levyisessä etäisyydessä, polvet pehmeästi koukussa, lantio ja selkä neutraalissa asennossa, hartiat rentoina ja katse eteenpäin. Paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille, ja keskivartalo on aktivoituna.

Käyttökonteit kattavat urheilun ja kamppailulajit sekä kuntoutuksen ja ergonomian. Tukiasentoa käytetään muun muassa nostojen, työntöjen ja vedon valmistelussa sekä tasapainoharjoituksissa sekä arjen työtehtävien turvallisessa suorittamisessa.

Laajasti tukiasento voidaan soveltaa eri tilanteisiin; esimerkiksi leveämpi etäisyys tai vahvempi tuki lisää vakautta, kun taas kevyt, nopeat liikkeet vaativat hieman suppeamman perustan. Joissain tehtävissä voidaan käyttää etu- tai taka-asentoa tai yhden jalan vakaata tukiasentoa.

Harjoittelu tuottaa tuloksia kehonhallinnan ja proprioception parantumisena. Tukiasentoa opetetaan valmennuksessa ja fysioterapiassa sen varmistamiseksi, että keho pystyy tuottamaan hallitut liikkeet ja siirtymät turvallisesti sekä vähentämään loukkaantumisriskiä.