Súlycsökkenés

A súlycsökkenés olyan állapot vagy folyamat, amely során a személy testsúlya csökken. Gyakran főként testzsír megőrzésével jár, de a vízháztartás és az izomtömeg változása is hozzájárulhat. Megkülönböztetjük a szándékos fogyást, amelyet célzott étrendi és edzési megközelítésekkel érnek el, és a nem szándékos fogyást, amely egy betegség vagy táplálkozási hiány jele lehet.

Az alapot az energiamérleg adja: a beviteli kalóriák és a felhasznált energia közötti deficit fogyást eredményez. Kezdetben gyorsabb lehet a fogyás, részben vízvesztés miatt. Hosszú távon a szervezet anyagcseréje alkalmazkodhat, ami lassítja a fogyást. A megfelelő fehérje-, rost- és egészséges zsírsavak bevitele segíthet az izomtömeg megőrzésében és a teltségérzet javításában.

Szándékos súlycsökkentéshez a leggyakoribb megközelítés: mérsékelt kalóriamegvonás, táplálkozási egyensúly és rendszeres fizikai aktivitás. Viselkedésalapú változtatások, alvásjavítás és stresszkezelés növelhetik a fenntarthatóságot. Szükség szerint orvosi felügyelet ajánlott, különösen elhízás, cukorbetegség vagy más egészségügyi állapot esetén.

Fontos kockázatok közé tartozik a gyors fogyásból eredő izomvesztés, epekövek, tápanyaghiányok és anyagcserezavarok. Nem szándékos fogyás esetén orvosi kivizsgálás szükséges a mögöttes ok felderítésére. A biztonságos, tartós fogyás általában heti 0,5–1 kilogramm körüli ütemet céloz meg, és egyéni tényezőktől függ.

Mérési szempontok: testsúly önmagában nem minden; értékelhetők a derékkörfogat, testzsír-százalék, izomtömeg és az egészségügyi kockázatok alakulása. Az eredményeket hosszú távon érdemes nyomon követni, és a tervet szükség szerint módosítani.