Puolimaratonin

Puolimaraton on pitkäkestoinen tiejuoksun kilpailu, jonka virallinen pituus on 21,0975 kilometriä. Se on maratonin puolikas ja yksi yleisimmistä pitkäkestoisen maantielle juoksun muodoista. Puolimaratoja järjestetään sekä erillisinä tapahtumina että osana suuria kaupunkien juoksutapahtumia.

Kilpailut järjestetään yleensä päällystetyillä teillä. Rata on mitattu ja sertifioitu World Athleticsin tai vastaavan lajiliiton vaatimusten mukaan, jotta tulos voidaan katsoa viralliseksi. Reitit voivat olla tasaisia tai mäkisiä riippuen kaupungista, ja niillä on usein nesteytys- ja energiapisteitä sekä maalialun kannustusta.

Osallistujien taso vaihtelee suuresti. Monet harrastajat tavoittelevat aikaa noin 1,5–2,5 tuntia, kun taas huippujuoksijat voivat alittaa tunnin, ja naisten sarjan tulokset ovat yleensä hieman pidempiä.

Valmistautuminen tyypillisesti kestää 12–16 viikkoa. Ohjelmassa yhdistyvät peruskuntoa kehittävät lenkit, tempo- tai intervallitreenit sekä pidemmät lenkit. Viikoittainen juoksukilometrimäärä riippuu lähtötasosta ja tavoitteesta, mutta usein liikutaan noin 30–60 kilometrin välillä. Terveydellinen valmistelu, nesteytys sekä oikea kenkävalinta ovat tärkeitä sekä turvallisuuden että suorituskyvyn kannalta.