Meditsiinipallid

Meditsiinipallid on ümmargused, rasked treening- ja taastusravivahendid, mida kasutatakse jõu, keskkoordineerimise ja kerelihaste arendamiseks. Need on levinud nii jõusaalides kui füsioteraapias ning neid kasutatakse nii sportlaste kui tavakäijate treeningutes.

Välimuselt on meditsiinipallid erineva suuruse ja kaaluga. Katte materjaliks on tavaliselt nahk, vinüül või kumm, mis tagab hea haarde ja vastupidavuse. Sise täidis võib olla liiv, raud või elastne materjal; osadel mudelitel on õhuga täitmine, mis muudab raskust muudetavaks. Tavalised kaalud kerkivad umbes 1–12 kilogrammi; levinumad alates 2–5 kg täiskasvanute jaoks, raskemad variandid 6–12 kg või rohkem on kasutusel edasijõudnud treeningutel.

Kasutusviisid hõlmavad nii jõu- ja kerelihaste arendamist kui ka funktsionaalseid liigutusi; palliga harjutused võivad olla kükk ja tõmme, torso pöörded, visked ja vastuvõtmised, planked ja muud stabiliseerivad liigutused.

Ohutus ja hooldus: vali sobiv kaal ning alusta kergemast, jälgi selja neutraalset asendit. Treeni põrandapinnal matt või pehmel pinnal ning väldi liigset kukkumist palliga otsa peale. Pall tuleb hoida puhtana ja kontrollida mõrade või defektide olemasolu enne kasutamist. Puhasta niiske lapiga ja kuivata; väldi tugevat kuumutamist või niiskust. Meditsiinipallide kasutamine tuleb alati kohandada treeningu eesmärkide ja kasutaja terviseseisundiga.