Lajiharjoitukset

Lajiharjoitukset ovat lajispesifisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää ne taidot, fyysiset valmiudet ja pelitilanteiden hallinta, jotka ovat olennaisia kyseisessä lajissa. Ne eroavat yleisistä kunto- ja tausta- harjoituksista sillä, että ne on suunniteltu huomioimaan lajin erityispiirteet, pelivälineet ja säännöt.

Harjoitukset voidaan jaotella teknisiin, taktisiin, fyysisiin ja palauttaviin lajeihin. Tekniset harjoitukset keskittyvät lajikohtaisiin liikkeisiin, kuten syöttöihin, laukauksiin tai tuki- ja kulkuharjoituksiin. Taktiset harjoitukset kehittävät pelinlukua, päätöksentekoa ja yhteistyötä sekä erilaisia pelitilanteita. Fyysiset harjoitukset tukevat kestävyyttä, nopeutta, voimaa ja koordinaatiota siten, että ne vastaavat lajin vaatimuksia ja integration ovat usein osa teknisiä- tai taktisia harjoitteita. Palauttavat harjoitukset edistävät palautumista, liikelaajuutta ja vammaturvallisuutta.

Suunnittelussa painotetaan tavoitteiden selkeyttä, yksilöllistä sopeutumista, progressiota ja periodisointia. Lajiharjoitukset toteutetaan usein osina, pienpeleinä tai peliä simuloivina harjoitteina, joissa yhdistyvät tekninen toisto, taktinen päätöksenteko ja fyysiset rasitteet. Turvallisuus huomioidaan alkulämmittelyllä, oikeilla suoritustekniikoilla sekä riittävällä palautumisella.

Esimerkkejä: jalkapallossa tyypillisiä ovat dribbling- ja syöttödrillit, laukaisuharjoitukset, rondot ja pienpelit sekä pelin sisäiset tilanteet. Kamppailulajeissa vastaavat drillit voivat keskittyä liikesarjoihin, vastustajan ohittamiseen ja hallinnan harjoitteluun. Lajiharjoitukset voivat olla sekä yksilö- että ryhmätason toistoja ja tilanteita.