Kuntosaliohjelmissa

Kuntosaliohjelmissa viitataan harjoitusohjelmiin, jotka ohjaavat kuntosaliharjoittelua tavoitteiden, kokemuksen ja aikataulujen mukaan. Hyvä ohjelma määrittelee, mitä liikkeitä tehdään, kuinka monta toistoa ja sarjaa sekä milloin palautuminen tapahtuu. Ohjelmat voivat tukea voimankasvua, hypertrofiaa, kestävyyttä tai kehonkoostumuksen muutoksia, ja ne sovitetaan yksilöllisesti.

Yleisimmät ohjelmamuodot ovat koko kehon ohjelmat, ylä- ja ala-keho -jaot sekä push-pull-legs -jakot. Keskeinen idea on tasapainoinen kuorma sekä eri lihasryhmien että liikkuvuuden huomioiminen. Liikkeiden valinnalla pyritään kattamaan päälihasryhmät sekä mahdollistamaan progressiivinen kuormitus.

Keskeisiä elementtejä ovat liikkeiden valinta, volyymi (sarjat x toistot), intensiteetti (vastus suhteessa maksimivoimaan), palautuminen sekä harjoituksen ajoitus. Yleensä käytetään progressiota: vastusta, toistomääriä tai sarjoja lisätään ajan mittaan. Periodisointi voi olla lineaarista tai epälineaarista, ja harjoittelun tehoa säädetään tavoitteiden mukaan.

Henkilökohtainen räätälöinti on tärkeää: ohjelma suunnitellaan käyttäjän tavoitteiden, kunnon, kokemuksen ja aikataulun mukaan. Usein suositellaan 2–4 harjoituskertaa viikossa, session pituus noin 45–90 minuuttia. Ohjelmassa huomioidaan sekä perusliikkeet että tukiliikkeet.

Turvallisuus ja seuranta ovat olennaisia: tekniikka, lämmittely, palautuminen sekä palautteen huomioiminen. Ohjelmaa tarkastellaan ja säädetään palautumisen ja kehityksen mukaan.